皆さんこんにちは。河村です。
20代の頃の自分は何をやるにも自信が持てず、何かに挑戦することなど、あまりできませんでした。
そんなに自分も柔術に出会ったことをきっかけに、少しずつではありますが、柔術以外の場でも、いろいろな挑戦ができるようになってきたと思います。
今日は居心地の良いコンフォートゾーンから抜け出して成長する方法について書いてみたいと思います。
コンフォートゾーンとは
コンフォートゾーンとは「安心感があり居心地が良いと感じる場所」という意味です。
そして人間は、人生のほとんどを居心地の良いコンフォートゾーンで過ごすと言われています。
しかし、コンフォートゾーンに長くいれば入る程、変化する事が怖くなってしまいます。
そして、コンフォートゾーンにいる限り人間は成長する事ができません。
変化に対応したり、成長が必要だと考える場合は、コンフォートゾーンの外へ足を踏み出す必要があります。
４つのゾーンとは
ゾーンにはコンフォートゾーンを含めた４つのゾーンがあると言われてます。
- コンフォートゾーン
- 恐怖ゾーン
- 学習ゾーン
- 成長ゾーン
恐怖ゾーンとは
コンフォートゾーンから抜け出した最初に入るゾーンが恐怖ゾーン。
居心地が悪く、何が起きるのか分からない予測不可能なゾーンで恐怖ゾーンに入るのが一番難しいと言われています。
コンフォートゾーンの外側に恐怖ゾーンがあり、さらにその先に学習ゾーン、成長ゾーンがあります。
学習ゾーンとは
恐怖ゾーンに一定期間いると、恐怖ゾーンにだんだん恐怖に慣れてきてコンフォートゾーンを広げることが出来るようになり、学習ゾーンに入ることができます。
学習ぞーんでは、今後何が起きるか予測がつく様になってきて、仮説を立てることが出来るようになってきます。
新しいスキルを身に付けて、課題とか問題に対処する方法を学び始める事ができます。
ただし、このゾーンではまだ何かしらの成果を上げる事はできません。
成長ゾーンとは
最後の４つ目のゾーンが成長ゾーンと言われています。
学習ゾーンで十分な時間を過ごすと成長ゾーンに入ることができるようになります。
成長ゾーンに入ると自分の成長が体感できる様になり、目に見える成果が出てきます。その結果、快感が得られ頑張ることができます。
成長ゾーンに居続けると煮詰まってきて、コンフォートゾーンに戻りますが、この４つのゾーンを繰り返していくことで、成長をし続ける事ができます。
具体的にどうすれば良いか？
それでは具体的にどうすれば良いかを考えていきたいと思います。
次のステップで成長ゾーンに進むと良いと言われています。
- 現在のコンフォートゾーンを確認する
- 恐怖サインを確認する
- 恐怖ゾーンに入っていくコツ
- 学習ゾーンを確認する
- 成長ゾーンを確認する
1.現在のコンフォートゾーンを確認する
まず、チャレンジしてみたいことを書き出します。
本当はチャレンジしてみたいが、恐怖心で尻込みしていることなど。
恐怖こそが道しるべになり、現在のコンフォートゾーンを確認することができます。
恐怖心でチャレンジできていないことを最低５つ書き出して、その中の１つをチャレンジしてみて下さい。
2.恐怖サインを確認する
恐怖を感じる時の身体の反応を5つ以上書き出します。
例えば、心臓の鼓動、足がすくむ感覚、逃げ出したくなる感覚などを確認する事で、恐怖の入り口を知ることができます。
その感じている恐怖が価値のある恐怖かを確認する事で、恐怖ゾーンに入っていく事ができます。
3.恐怖ゾーンに入っていくコツ
恐怖ゾーンに入っていくには、恐怖ゾーンの先を見ることが大事です。
過去に恐怖ゾーンをに乗り越えた経験を思い出す。
例えば、自転車の運転があります。
①自転車に乗るという挑戦をしないコンフォートゾーン
②補助輪なしの恐怖ゾーン
③バランス感覚を養う学習ゾーン
④自転車を乗りこなす成長ゾーン
4.学習ゾーンを確認する
恐怖を避けることは学びを避ける事になり、機会損失になります。
学習を避けることのデメリットを考えて5つ以上書き出します。
この学習ゾーンでは成果を求めずに継続し、やらなかった事のデメリットを考える事が大切になります。
5.成長ゾーンを確認する
成長ゾーンに入ったら、自分がどのように変わることできるかを考えます。
例えば、報酬やスキル、社会的地位など。
そして、自分が成長した事で、他人との関係にどんな影響を与える事ができるかを考えます。
学習ゾーンでは、やらなかった事のデメリットを考えて、成長ゾーンでは恐怖を乗り越え、学習を続けた先にあるメリットを考える事が大事になります。
自分の柔術とブログで考えてみると
以上、コンフォートゾーンを抜け出して成長する方法について書いてみました。
自分がどのゾーンにいるかを考えてると次のようになりました。
柔術では
柔術ではコンフォートゾーンを抜け出して恐怖ゾーンを乗り越えて、学習ゾーンを継続し、成長ゾーンまでたどり着く事ができたのだと思いますが、一周回って現在コンフォートゾーンに滞在中です（汗）（コロナショックのせいで、そうも言ってられませんが……）
一方、ブログでは
ブログではコンフォートゾーンを抜け出して、現在、恐怖ゾーンの真っ只中です(笑）
まずはブログを少しずつでも継続し、コンフォートゾーンを拡大し、それから色々と仮説検証して、新しいスキルを身に付け、成長ゾーンに入っていきたいと思います。
皆さんもコンフォートゾーンを抜け出して、何かに挑戦してみていかがでしょうか。
