黒帯とはあきらめなかった白帯である
柔術を始めた頃に、どこかでこの言葉を耳にしました。
当時は青帯が「猛者」、紫帯が「達人」、茶帯が「雲の上の人」、黒帯が「神様」の様に思っていたので、全く現実味がなく、ピンとくる言葉ではありませんでした。
当時の私は何をやるにも自信がなく、「自分は紫帯なんて絶対になれないなぁ」と半分あきらめながら、ただ単に、柔術が楽しくて練習していました。
しかし、青帯になり試合で全く勝てず悩んでいた時に、「心の師匠・大原さん」に「月曜と金曜の選手練に来たら勝てるようになるよ！」と言われた事がきっかけで、当時、細川先生（現ALMA FIGHT GYM HOMIES代表）が仕切っていた選手連に参加する様になりました。
そこでは自分が一番弱く、いつもボコボコにされていました。
しかし、大原さんの言葉を信じて、悔しい気持ちになっても諦めず、「月曜と金曜は絶対に選手練に行く」と決めて練習を続けた結果、試合でも徐々に勝てる様になっていきました。
今、思い返せば、私が諦めず、黒帯になるまで続けられたのも、この「月曜と金曜の練習」にあった事は間違いありません。
「月曜と金曜の練習」を習慣化した事で以前に比べて強くなれたのだと思います。
そこで、今日は習慣化のテクニックについてお話したいと思います。
if – thenプランニング
何かというと「if – thenプランニング」というものです。
「if – then」とは「もしこうなったら、こうする」という意味ですが、どんな目標を達成する場合でも役立つ手法です。
| （if） もし、月曜日と金曜日になったら、 |
| （then）柔術の練習に行く。 |
凄く単純な事ですが、これは下記のような場合にも使えます。
| （if） もし、お菓子が食べたくなったら、 |
| （then）（お菓子の代わりに）ナッツを食べる。 |
| （if） お風呂から出たら、 |
| （then）ストレッチをする。 |
習慣化に要する日数は、難易度にもよりますが、平均で2か月程度という事です。
実際に私も最初は「月曜と金曜の練習」に行くには気合が必要でしたが、しばらく頑張って、一度習慣化したら、その後は、不思議と練習が辛くなくなりました。
他にも習慣化のコツには下記のようなものがあるそうです。
| ・複雑なものより、簡単にできるものから始める。 |
| ・「if – then」の条件をはっきりさせる。 |
| ・記録を取って進捗度合いを確認できるようにする。 |
よろしければ、皆さんも「if – thenプランニング」を試してみて下さい。
2020年12月17日 河村 英知
当時、選手練を仕切っていた細川先生！
ALMA FIGHT GYM HOMIES代表
